სხვა

რას ჭამს ძუძუთი დედა? 10 ყველაზე გავრცელებული ტელევიზია

რას ჭამს ძუძუთი დედა? 10 ყველაზე გავრცელებული ტელევიზია



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

მეძუძური ქალების დიეტის დროს არსებობს უამრავი რწმენა. ჩვენ შევიკრიბეთ საუკეთესო ათეულში! შეგვიძლია ნამდვილად გავლენა იქონიოს მოხმარებული დიეტის ხარისხზე და რაოდენობებზე და ჩვენს რძის წარმოებაზე და შემადგენლობაზე?

მრავალი ჭარბი ჭარბი წონა და ცხიმის შემცველობა, რომლებიც საჭიროა ძუძუთი კვების წარმატებით.
NO! მართალია, ორსულობის დროს ცხიმის შემცველობა ალბათ გამიზნულია szoptatбs ამ დროისთვის უზრუნველყეთ გარკვეული კვება (რადგან ჩვენი წინაპრები მთელი წლის განმავლობაში ვერ იტანდნენ საკვების მუდმივ რაოდენობას), მაგრამ არ ღირს ყურადღების მიქცევა.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვი და დედა ჯანმრთელია


დღესდღეობით, ჯანსაღი კვება და მჭლე ფიზიკა იძლევა საკმარის რძეს, და კიდევ უფრო მეტმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საშუალო რძის რაოდენობა უფრო მეტია, ვიდრე ორსულ ქალებში. მხოლოდ ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ქალებს (16 წელზე დაბალი BMI) აქვთ ოდნავ ნაკლები ცხიმის შემცველობა და ოდნავ ნაკლები რძის მოცულობა. ძლიერი ჭარბი წონის მქონე ქალებს უფრო ხშირად აქვთ ძუძუთი კვების პრობლემები.ცხიმის ჭამა ასევე რძეს გახდის.
NO! დედის რძეში ცხიმის შემცველობა მნიშვნელოვნად გავლენას არ ახდენს (მხოლოდ ოდნავ, მაგრამ არცთუ მნიშვნელოვნად, შიმშილ, გაუარესებულ ქალებში), მაგრამ მის შემადგენლობაში შემავალი ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა. ამიტომ, სასურველია თქვენს დიეტაში ერთზე მეტი მცენარეული ცხიმი შეიტანოთ.
სამწუხაროდ, ზოგი ფიქრობს, რომ ძუძუთი ქალი "სველია" რძით. szoptatбs რძე ჩამოსხმის წინ ან რძე-ჭურვებში ჩამოსასხმელად ნამდვილად ცხიმიანია, მაგრამ ორი ან მეტი პროცენტი ცხიმი szoptatбs რძეში შემავალი ცხიმის შემცველი ცხიმის შემცველობა შეიძლება თორმეტ პროცენტს მიაღწიოს. ამასთან, ეს გავლენას არ ახდენს დედის დიეტაზე!
საუზმეზე მიღებულ რძეს ნაკლები აქვს ცხიმის შემცველობა, ვიდრე საღამოს რძე და ძუძუთი კვების სიხშირე ასევე გავლენას ახდენს რამდენი ცხიმი.
გარკვეული დიეტა აძლიერებს რძის წარმოებას.
NO! მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ეფიცება, რომ ნიახურის ბულიონი, ჩაშუშული ბულიონი და ფრინველის რძე გახდა უხვი რძე, არც ერთმა კვლევამ არ აჩვენა, რომ ნებისმიერი დიეტა გაზრდის რძის შერჩევას. თუმცა, ამდენი ჩვევა არსებობს. მთელ მსოფლიოში, სხვა დიეტებს მიეწერება ასეთი ეფექტები. რძის წარმოებაში ყველაზე ეფექტური და პირდაპირი ნაბიჯი უფრო ხშირია, ეფექტურია ძუძუთი კვება - ეს არის რისი იმედი უნდა იყოს.
თუ ძუძუთი იკვებებით, ნუ მიირთმევთ ფაფებს.
NO! ეს წინადადება არ არის ზოგადი ზოგადად მეძუძური ქალებისთვის. ჯერჯერობით შეუძლებელი გახდა დედის დიეტადან გამოვლენილი მასალის გამოვლენა, რაც გამოიწვევს ჩვილების გაჩერებას და მუცლის ღრუს დედის რძეს. ამავე დროს, ბევრმა შეამჩნია, რომ თუ ისინი ჭამენ გარკვეულ საკვებს, მათი ბავშვი უფრო თხელი და სქელი იქნება. ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია დატოვონ ეჭვმიტანილი და დააკვირდეს, თუ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა უმჯობესდება. თუ ასეა, დატოვეთ ის ჩვენს დიეტაში რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ხუთიდან ექვს თვის შემდეგ ბავშვი ჩვეულებრივ არ აინტერესებს რას ჭამს დედა. სხვა მნიშვნელოვანი და ფუნდამენტური წესი სიკვდილიანობაა. Voltakйppen ნებისმიერი სახის ჯანსაღი საკვები უნდა მიირთვათ, მაგრამ მარტებში. არ აქვს მნიშვნელობა, ვხმარობთ თუ არა სენსიტიურ საკვებს სამჯერ და მხოლოდ ჩვეულებრივი დოზით. ჩვენი კვების რაციონიდან ერთადერთი საკვები, რომელიც გამოავლინა, რომ ბავშვისთვის პრობლემები შეუქმნია, არის ძროხის რძე. მაგრამ ეს არ შეესაბამება ყველას!
თუ დედა იღებს ვიტამინის აბებს, მას შეუძლია გააუმჯობესოს მისი რძის ხარისხი.
დიახ და არა! ეს ეხება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დედა არის ჭარბი კვება, ან განსაკუთრებით ცალმხრივი, და არ მოიხმარს მწვანე ხილს ან ნაყოფს. ამ შემთხვევაში, იმის გამო, რომ თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის ვიტამინებს, თქვენი რძე ასევე შეიძლება შეიცავდეს C ვიტამინს. ამასთან, თუ გაუფრთხილდებით დეფიციტს, რძეში A ვიტამინის რაოდენობა გაიზრდება, მაგრამ საბედნიეროდ მისი გადაჭარბების საშუალება არ არის.
თუ დედა რკინას აიღებს, ასევე იზრდება მისი რძის რკინის შემცველობა.
NO! სისხლი და ქალის ჯანმრთელი რძე შეიცავს იგივე რაოდენობით რკინას, რამდენადაც საჭიროა ბავშვი. თუ დედა გადადის რკინის გადასხმაზე, მან შეიძლება გააუმჯობესოს რკინის მომარაგება, მაგრამ მისი რძის რკინის შემცველობა უცვლელი რჩება. შემთხვევითი არაა, რომ ასე გამოირკვა! რკინის ჭარბი მოხმარება ყველასთვის საზიანოა და ბავშვი გამონაკლისი არ არის.
არ ვარჯიშობთ ძუძუთი კვების დროს.
NO! მხოლოდ ღირს წონის დაკლება მხოლოდ მკვეთრი ყოველკვირეული წონის დაკარგვით. მნიშვნელოვანია, რომ fogyуkъra idejйn არ takarйkoskodjunk alapvetх tбpanyagokkal მაგრამ ზედმეტი kalуriбkkal: ьdнtхk, sьtemйnyek, йdessйgek mйrtйktelen fogyasztбsa, zsнros, nehйz йtelek, tъl ბევრი szйnhidrбt йs kevйs ნედლეული zцldsйg, gyьmцlcs, evйs pukkadбsig, evйs unalombуl, evйs bъfelejtйs cйljбbуl .
თუ თქვენი ყოველდღიური ენერგიის მიღება დიდი ხნის განმავლობაში 1,500 კკალზე ნაკლებია, შეიძლება დროთა განმავლობაში ელოდოთ რძის მოცულობის თხუთმეტიჯერ ვარდნას.
მეძუძურ ქალებს რძის წარმოების მიზნით ბევრი რძის დალევა სჭირდებათ.
NO! კარგად ჟღერს, არ მუშაობს! ძროხის რძის ზოგიერთი ცილა ასევე არსებობს დედის რძეში და შეიძლება გამოიწვიოს ჩივილები იმ ჩვილებში, რომლებიც მგრძნობიარეა ალერგიის მიმართ და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ დიეტა, რომელიც აღსანიშნავია პირველ თვეებში, მაშინ ის ძროხის რძეა. მით უმეტეს, რომ ძუძუმწოვრების არცერთ რძეს არ ახდენს ძუძუს რძის წარმოების გაზრდის ეფექტი.
ლაქტაციის პერიოდში დალიეთ მინიმუმ ოთხი ლიტრი სითხე.
NO! მართლაც, შეუძლებელია იმის დადგენა, თუ რამდენი სითხე სჭირდება ძუძუთი ქალს, რადგან ეს დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: მაგალითად, ჰაერის ტემპერატურა, ტენიანობა, მოხმარებული საკვების რაოდენობა. შეიძლება ადვილი იყოს ერთ ლიტრ წყალში გაცხელებულ, მშრალ, კონდიცირებულ ბინაში დალევა. მაგრამ ზაფხულში, ზაფხულის სიცხეში, წიწიბურის შემდეგ ?!
უმჯობესია დაეყრდნოს ყველას წყურვილს საკვები და სასმელი მაქსიმალურად. ძუძუთი კვების დროს და რძის რეფლექსი მოქმედებაში შედის, მოულოდნელად ძლიერ წყურვილს წარმოქმნის. ეს არის იქ, სადაც მთვრალი სითხე გამოდის წინასწარ მოხარშული თხევადიდან.
მაშინაც კი, თუ მეძუძური ქალები მოიხმარენ მხოლოდ მცენარეული წარმოშობის დიეტურ დანამატებს, დედის რძე არის შესაბამისი ინგრედიენტი.
NO! თავდაპირველად, ალბათ კარგია სიცოცხლეზე მყოფი რძეზე ცხოვრება, მაგრამ ტესტებმა აჩვენა, რომ ის შეიძლება დეფიციტი იყოს რამდენიმე თვის განმავლობაში, განსაკუთრებით B12 ვიტამინით. ვინც მკაცრად იცავს დიეტას, კარგად გააკეთებს დიეტას და მინერალებს.
რჩევები ძუძუთი ქალებისთვის
რა დალევა?
ჭეშმარიტი ხილის წვენის ან ჩაის ხილის მიქსები;
კარგი მაგნიუმის და კალციუმის წყაროს ან ონკანის წყალი, თუ კარგი ხარისხის;
წყლის გაცივებული 100% ხილის ან ბოსტნეულის წვენი, სასურველია ახლად დაჭერით;
მცენარეული ჩაი (მაგალითად, elderflower, მდელოს ფესკუ, ლიმონის ბალზამი, anise, cumin, გაცივებული), შესაძლოა შერეული ხილის წვენით;
მარცვლეულის milks;
ძროხის რძე, თუ არ ჩივი.
რა ვჭამოთ?
ყოველდღიურად სხვადასხვა ნედლეული ხილი;
ყოველდღიურად მწვანე ბოსტნეული, მოხალული ან შემწვარი;
ყოველდღიურად მარცვლეული, მაგრამ არა ექსკლუზიურად გამომცხვარი ხორბლის ფქვილი, არამედ პურით გამომცხვარი მთლიანი ხორბლის პური;
ცხოველის ცილა (რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი, კვერცხი) კვირაში რამდენჯერმე;
კვირაში რამდენჯერმე ნავთობის მარცვლები (დი, ნუშის, კაშხლის, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი);
იგი შეიცავს მაღალი გაჯერებული, გრძელი ფერის ცხიმოვან მჟავებს, კარგი ხარისხის მცენარეულ ზეთებს, მაგალითად, ზეითუნის ზეთს. ასევე ღირს კითხვა:
  • 12 სუპერ მეძუძური დედა
  • 8 ხილი უნდა მიირთვათ ძუძუთი კვების პერიოდში
  • რისი ჭამა შეუძლია ძუძუთი ძუძუს?