პასუხები კითხვებზე

8 საკვები, რომელსაც დადებითი ფიცით

8 საკვები, რომელსაც დადებითი ფიცით



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

გსურთ ამ გზით ჭამა, რომ თქვენს სხეულს მიაწოდოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება? აქ არის საკვები, რომელსაც დადებითი ფიცით და არა შემთხვევით!

მწვანილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებითახლა, იფიქრეთ თქვენს სამზარეულოზე, როგორც უზარმაზარი აფთიაქი. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები არის სამედიცინო. ”ჩვენს დიეტას, როგორც მთლიანობას, უდიდესი გავლენა აქვს ჩვენს სხეულზე იმ მომენტიდან, როდესაც ჩვენ ვიცხოვრებთ იმ დღიდან, როდესაც ვცხოვრობთ”, - თქვა მან. ტერეზა ფუნგი ჰარვარდი T. H. Chan საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის კვების პროფესორი Today.com– ზე. Fung- ის თანახმად, წინასწარ შეფუთული, გადამუშავებული საკვები ერთ – ერთი ყველაზე მაგარია. მოგწონთ კვების რაციონის მსგავსი ჭამა? აქ მოცემულია 8 კვება, რომლებიც ჰარვარდის პროფესორი ცდილობს ყოველდღე დაამატოს თავის გრაფიკს.

1. ზეთის თესლი

მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოვანი და თეთრი, ისინი ნამდვილად ზედმეტი საკვებია. გრძელი ცოცხალი ხალხიც წესრიგშია და მათ შესანიშნავი საჭმელები აქვთ და მათი მარტივად გადაცემა შეუძლიათ. ფუნგის თანახმად, ყველა ცხიმიანი თესლი კარგი არჩევანია, რადგან თითოეულს აქვს სხვა და სხვა კარგი თვისებები. ღირს დღეში მუწუკის დაუჯერებელი ვერსიის მოხმარება.

2. ორაგული

"ორაგული არის ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, რადგან ის ასევე შეიცავს უამრავ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას", - ამბობს ფუნგი. პროფესორის თქმით, უმჯობესია მოხმარებული ნაჭერი შემწვარი ორაგულის ფილე მოხმარდეს საჭმლის შემცველობაზე, ვიდრე შებოლილი ორაგული, რადგან ამ ერთს აღარ აქვს რაიმე სასარგებლო ნივთიერება, რომლის მომზადებაც ყოველ კვირას უნდა. უფრო მეტი ცხიმი ვიდრე ორაგული. სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინი და კალმახი ასევე კარგი არჩევანია.

3. ბერის ხილი

”ბერი ხილი არის ნამდვილი ანტიოქსიდანტური ბომბი”, - ამბობს ფუნგი. მოცვი შეიცავს ყველაზე მეტად, მაგრამ მოცვის, მაყვლის და მარწყვის წვერი არის წვერი. კენკროვანი ხილი, თქვენ არ უნდა იმედგაცრუდეთ, რადგან ეს არ ნიშნავს რომ დანარჩენი არ არის ჯანმრთელი. მუქი ფერის ხილი (მაგ. მარცვლეული, ქლიავი) მით უკეთესი, რადგან უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს შეიცავს ის.

4. იოგურტი

აუცილებლად უნდა ვიყიდეთ უცხიმო, ბეწვი იოგურტი. ის მდიდარია ცილის წყაროებით და მდიდარია პრობიოტიკებით, რაც აუცილებელია ჯანსაღი გონების შესანარჩუნებლად. ექსპერტების აზრით, თუ ჩვენ რძის თეთრკანიანი ან ლაქტოზის მგრძნობიარე არ ვართ, ყოველდღე ერთ ჭიქას ვსვამთ.

5. მუქი მწვანე ფერები

ამაში შედის კალე, ხუჭუჭა კეილი, ნაყინი, კელპი და ბურბიტი (ბოკ ჩოი) - ყველა სუპერ ანტიოქსიდანტური წყარო. დღეში ჭამეთ ნახევარი წიწაკა (დაახლოებით 100 გრამი) ან მთელი წიწილები (200 გრამი) უცხიმო. გამოიყენეთ ნაკლები წყალი, რომ მოხარშოთ, განსაკუთრებით კი ზოგიერთი საკვები ნივთიერება აკლია. "შემწვარი კელპი ასევე ღვთაებრივია. წყალიც კი არ გჭირდებათ", - ამბობს პროფესორი.

6. კვინუა

”ამ ტიპის მარცვლეული გამოირჩევა, რადგან ის ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი და თეთრი”, - განმარტავს ფუნგი. მოდით, ყოველდღიურად დაახლოებით ათეულს მოხმაროთ. იგი ბრინჯის მაგივრად იყო გახვეული, ან დიმის ფსკერზე იყო მოთავსებული, მწვანილით შეფუთული, ეს იყო ერთნაირი.

7. შვრია

გინესის რეკორდების წიგნში ყველაზე ასაკოვანი მამაკაცი ფიცს იწონის შვრიაზე, როგორც ხანგრძლივობის საიდუმლო. ეს ნამდვილად არის საკვები ნივთიერებების სუპერ წყარო, მდიდარია ვიტამინებით E და B, ბოჭკოვანი, არ ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

8. შავი შოკოლადი

”თუ ჩვენ რაიმე ლამაზს ველოდებით, შავი შოკოლადი გირჩევთ საჭმლის საჭმლის მისაღებად, რადგან ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით”, - ამბობს ფუნგი. დღეში ერთი პატარა კუბიკი, აღარ! და ჩვენ ვირჩევთ მინიმუმ 70%. ამასთან, ღირს იმის ცოდნა, რომ გარკვეულ ინგრედიენტს იგივე გავლენა აქვს სხეულზე, როგორც კოფეინს, ამიტომ საღამოს მისი ჭამა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ძილი (სტატიის წყარო).
  • სუპერ საკვები კვებაში - რისი გაკეთება შეგიძლიათ თვეების განმავლობაში და რამდენად მნიშვნელოვანი?
  • 7 სუპერ მშვენიერი ჩვილი ჭკვიანი ბავშვისთვის
  • სუპერ საკვები სუპერ მაგარია არა?