პასუხები კითხვებზე

მეძუძური დედების რეკომენდებული კვება

მეძუძური დედების რეკომენდებული კვება



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

რომელი საკვებიდან გირჩევთ შეიძინოთ, თუ ძუძუთი კვება მნიშვნელოვანია ჩვენთვის, ისევე როგორც ჩვენი ჯანმრთელობისა და რეგენერაციისთვის?

ძუძუთი კვება ყოველდღიურად წვავს 500 კალორიას ა szervezetьnk. რა თქმა უნდა, ეს ასევე გვაძლევს საშუალებას, ჩაქრეს შოკოლადის რამდენიმე კუბიკი, მაგრამ მიზანშეწონილია, რომ ჩვენმა სხეულმა ჭამა უფრო ჯანმრთელი, მკვებავი, მკვებავი მკვებავი ვიდრე გვჭირდება, და მისცეს მას მაქსიმალური დრო. გირჩევთ, ღირს დღეში ექვს ან მეტჯერ ჭამა მარცვლეული და პური, მინიმუმ სამჯერ ბოსტნეული, მინიმუმ ორჯერ ხილი, ორჯერ ან სამჯერ რძე ან რძის პროდუქტები, იმდენი ხორცი, თევზი, კვერცხი და / ან ლობიო. ჩვენ ასევე გირჩევთ, ზეთთან და შაქართან ერთად გაუმკლავდეთ, რამდენადაც შეგიძლიათ, რამდენჯერაც შეგიძლიათ, სცადოთ რეგულარულად ჭამა რამე და არ გამოტოვოთ რაიმე კულინარია.მეძუძური ძუძუთი კვებისათვის რეკომენდებული კვება საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანია, მაგრამ რა თქმა უნდა ვიცით ამის გაკეთება ყველაზე რთულ დროს. ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი კვების ჯანსაღი და სწრაფი საუზმე:
  • მოდით გავაფართოვოთ ფაფა, გავფილტროთ ხილი (რომელიც არის სახლში, თუნდაც შერეული). სასწრაფოდ, საცხის შვრიის მიღება ასევე უკეთესი არჩევანია, ვიდრე საუზმეზე გამოტოვება.
  • ნატურალურ იოგურტს რწყავენ რამდენიმე ახალი ან გამხმარი ხილით ან გრანოლას.
  • Cheesecake სენდვიჩი იქნება წვრილი მოცულობის და ახალი მწვანილისგან.
  • ყოველთვის გქონდეთ მწვანილი და ხილი ხელით - ეს შეიძლება სწრაფად გამოვიყენოთ გლუვანის გასაკეთებლად, ან თუნდაც ხელბორკილებით მოვიზიდოთ თქვენი ბავშვი ჩვენს მკლავებში.

რას გირჩევთ, რომ რეგულარულად გამოიყენოთ ძუძუთი?

ფოლიუმის მჟავა: ორსულობის დროს ყოველდღიურად 600 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა მოხმარება შეიძლება შემცირდეს ოდნავ 500 მიკროგრამამდე, რომელთა მიღება უხვად შეიძლება მოულოდნელი ელენთის ქილა (350 მიკროგრამი) პლუს იგივე რაოდენობის asparagus (243 მიკროგრამი).კალციუმის: თუ სათანადოდ არ არის მოოქროვილი, სხეული ძუძუთი კვების დროს ამოიღებს კალციუმს ძვლებისგან, რათა ის საკმარისი რაოდენობით შეიტანოს დედის რძეში. აქედან გამომდინარე, ეჭვგარეშეა, რომ კალციუმის დამატება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხია, რასაც ყველა მეძუძურმა დედამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოს. კალციუმის მოხმარების გასაზრდელად ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტური დანამატი, მაგრამ თუ ცოტა ჭკვიანად ხართ მის ჭამაზე, შეიძლება ადვილად მიიღოთ კალციუმის 1000 მგ. რამდენიმე მაგალითი: ერთი ჭიქა ცხიმიანი რძე შეიცავს 300 მგ, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი 150 მგ, იოგურტში ერთი ჭიქა ცხიმი 250 მგ, და ჩამოსხმული ბროკოლის ერთი ქილა შეიცავს 156 მგ კალციუმს.Omega-3: ჩვენ ვჭამთ უამრავ ორაგულსა და ტუნას, რომლებიც, მათი ომეგა -3 ცხიმის შემცველობით, გვიცავს გულის დაავადებებისგან და ამცირებს მრავალი სახის კიბოს რისკს, და ასევე ჩვენს ბავშვებს კარგად ვაქცევთ. მათთვის, ვისაც თევზი ძალიან არ მოსწონს, მათი დიეტა, თეთრეულის და კვერცხუჯრედები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, კარგი არჩევანია.შვრია, საკვები ექსტრაქტები, სახეხი და რულონები: ამ საკვების ბევრი მიღება ასევე რეკომენდებულია, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ დედის რძე, რომელსაც მოიხმარენ.