სასარგებლო ინფორმაცია

დაამარცხეთ PCOS, შეცვალეთ თქვენი გადასვლა

დაამარცხეთ PCOS, შეცვალეთ თქვენი გადასვლა



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

უფრო და უფრო მეტი ქალი აღმოაჩენს, რომ ე.წ. პოლიკისტოზური საკვერცხეების დარღვევები, როგორიცაა მუწუკები, მუწუკები, ჰიპერტროფია და უშვილობა, ცნობილია როგორც PCOS.

დიაგნოზი უკვე წარმატებაა და ყველაზე მეტად შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის: ცხოვრების წესი და დიეტა! ანგელოზთა სამზარეულოს დიეტოლოგი ზსუზზა ბაორი ამის შესახებ რამდენიმე რჩევას მოგცემთ. PCOS– ში იშვიათად გვხვდება ჰორმონთან დაკავშირებული პაციენტები, რომლებიც ყოველ მეათე ორსულობას განიცდიან. მათი განვითარების პროცესში ისინი გადამწყვეტ როლს ანიჭებენ მემკვიდრეობითი და გარემო ფაქტორებს, ისევე როგორც ცხოვრების სტილს. მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის მომატება იწვევს არარეგულარულ მენსტრუაციას და კონცეფციის სირთულეებს tьnetek ეს ჩვეულებრივია, ისევე როგორც მუწუკების არანორმალური ვარჯიში სახეზე, მკერდზე ან მუცლის არეში სახეზე, მაგრამ ეს შეიძლება ხასიათდებოდეს სახეზე და სხეულზე თმის ზედმეტი ზრდით, ძლიერი - კი უცნაური და თმები.

PCOS დიეტა


ქალები ხშირად ჰორმონების დარღვევის მიზეზია ზედმეტად დიდი რაოდენობით ცხიმოვან ქსოვილში. PCOS ძალიან გავრცელებული თვისებაა ინსულინის წინააღმდეგობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს პაციენტთა სამოციდან სამოცდაათ პროცენტამდე, თითქმის დამოუკიდებლად სხეულის წონისგან. ეს სიმპტომი მნიშვნელოვნად მოქმედებს თქვენს მკურნალობაზე.

რა გჭირთ

ადეკვატური დიეტა, რეგულარული ვარჯიში (ოფლიანობა დღეში მინიმუმ 30 - 40 წუთის განმავლობაში, ინტენსიური ვარჯიში) და წონის ნელი, გრძელვადიანი ვარდნა ხელს უწყობს ინსულინის ოპტიმალურ დონეზე შენარჩუნებას, რამაც შეიძლება შეამციროს ეს ასევე ამცირებს დიაბეტის, გრძელვადიანი დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

PCOS - დაწყების ძირითადი პრინციპი

დიეტა ემყარება ჯანსაღი კვების პრინციპებს, მაგრამ ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული დიაბეტით დაავადებულთა დიეტა.

1. დაბალი GI

გლიკემიური ინდექსი (GI) აჩვენებს საკვების უნარს, გლუკოზასთან შედარებით გაზარდოს მისი დონის გლუკოზა. დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები შეიცავს ნელა ათვისებულ ნახშირწყლებს ან არ აქვთ ნახშირწყლების შემცველობა, მაგალითად, მწვანილის, თევზის, მთელი ხორბლის მარცვლეულის დიდი ნაწილი, გრძელი რძის მოსავალი. (ციტატა: Zucchini შემწვარი მწვანილით.) რაც უფრო ნაკლებია GI საკვების კვება, მით ნაკლები ინსულინი აქვს პანკრეასის წარმოებას სისხლში შაქრის დონის შესაბამისი დონის შესანარჩუნებლად. ამასთან, მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები - მაგალითად, შაქარი, თაფლი, შაქარი, ხმელი ხილი, დახვეწილი ფქვილი, კარტოფილი, პური, ცხიმიანი შაქარი, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება შარდში.ამიტომ ის ...
- ყოველთვის მოძებნოთ მაღალი ბოჭკოვანი ნედლეული, რადგან ბოჭკოვანი ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას.
- ჭამეთ უამრავი პარკოსანი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კარბო, ბროკოლი, ისპანახი და კალე.
- მარცვალი მხოლოდ სიფრთხილით და მოწამეებით! გამოიყენეთ მთელი ფქვილი, მაგალითად, ყავისფერი ფქვილი, ჭვავის ფქვილი და მათგან დამზადებული პური;
- შაქრის მაღალი შაქრის თავიდან აცილება ხილში: თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ იშვიათად და ცოტა ბანანი, ვაზი, ხმელი ხილი, თარიღი და ხმელი ხილი.
- დიდი ხნის მომზადების დრო ცვლის საკვების სტრუქტურას და შეუძლია გაზარდოს GI მნიშვნელობა. შეარჩიეთ უფრო მოკლე სამზარეულოს ტექნიკა, მაგალითად, გაუფერულება, გამოწვება, გახურებულ ღუმელში და დატოვეთ მწვანეთა მწვადი.
- გარდა ნახშირწყლები (მწვანილი, მარცვლეული), ცხიმი და ცილა (ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი) ასევე შეანელებს შეწოვას.
- მჟავე საკვების მოხმარება ასევე ამცირებს ერთად მოხმარებული საკვების GI მნიშვნელობას, რადგან კუჭში მჟავე გარემო ანელებს საკვები ნივთიერებების მიღებას.
- შაქრის, თაფლისა და მცენარეული სიროფის ნაცვლად, შეგიძლიათ დატკბეთ ისინი ბუნებრივი მცენარეული ინფუზიებით, მაგალითად, სტევია, რომლებიც ზოგადად არ იწვევს თქვენს სისხლში შაქრის ამაღლებას.

2. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ცხიმის შემცველობა!

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა, ყიდვის დროს უფრო მჭიდრო ინგრედიენტების არჩევისას და მხოლოდ დროს მცენარეული ზეთის გამოყენებით. თავის მხრივ, მაღალ ომეგა -3 ზეთები (მაგალითად, სელის ზეთი, დიზელის ზეთი, თევზის ზეთი) ზრდის უჯრედების ინსულინის მგრძნობელობას, შესაბამისად, მათი გრძელვადიანი გამოყენება ხელსაყრელ გავლენას ახდენს დაავადების შედეგზე. თავიდან აიცილეთ ხორცის სამკურნალო საშუალება მწვანილისგან სენდვიჩის კრემის ნაცვლად, მოხარშული კერძების ნაცვლად, ცეცხლის, საუზმეზე ან საჭმლისთვის. მჭლე და ყველის სახეობებს შორის, მჭლე შეიცავს ქათმის, ინდაურის, მამალი, ირმის ან თევზის, და მოცარელას და ტოლანის ყველით. ხორციანი ხორციანი ხილული ნაწილი და კანი ყოველთვის უნდა მოიხსნას.

3. ხშირად ჭამე, ცოტა!

დაათვალიერეთ დღეში ხუთიდან ექვსჯერადი კვება, და prebbld, რომ მეტ-ნაკლებად გააკეთოს იგი იმავე დროს. თუ ყოველდღიურად ნახშირწყლების მიღება შეგიძლიათ ერთზე მეტ კვებაზე დაყოთ (ჩვეულებრივ, სამედიცინო დანიშნულების მიღებაზე 140-180 გრამი), შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სისხლში გლუკოზის დონის უეცარი და მკვეთრი მომატება და სისხლში შაქრის დონის უზმოზე მიღება. სხეული განსხვავებულად რეაგირებს ინსულინზე მთელი დღის განმავლობაში. ინსულინის მგრძნობელობა ყველაზე დაბალია დილაობით და მოსინჯვისას, ხოლო ყველაზე მაღალი სამხრეთში და სამხრეთში. ამიტომ, დღის განმავლობაში, მიირთვით ყველაზე ნახშირწყლები ლანჩზე, შემდეგ მიირთვით ვახშამი, შემდეგ საუზმე და ბოლოს, მცირე ზომის საჭმლის ნახშირწყლების შემცველობა. ეს არავითარ შემთხვევაში არ არის ნახშირწყლების სრული თავიდან აცილება, რადგან ამან შეიძლება დააბრკოლოს თქვენი მეტაბოლიზმი ისე, როგორც უნდა დაიწვას ისინი.

4. მრავალფეროვნება

გახდეთ უფრო მრავალფეროვანი და უგულებელყოფა მაღალი დიეტის დროს, უზმოზე, რადგან ამან შეიძლება გაუარესდეს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებისა და მინერალების სწორ რაოდენობებში შენახვა. ეს აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, ამიტომ კალციუმი, თუთია და მაგნიუმი შეიძლება ეფექტური იყოს. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის საკმარისი გაქვთ!

კრაბსაც შეუძლია დაეხმაროს

ბუნების აფთიაქებში ასევე არსებობს მცენარეები, რომელთაც შეუძლიათ გაათავისუფლონ PCOS- ის ზოგიერთი სიმპტომი, მაგრამ მათი გამოყენება მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ შეიძლება. მაგალითად, მეგობრების გაცვლა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია არარეგულარული მენსტრუაციის სამკურნალოდ, ნორმალური მენსტრუალური ციკლის აღდგენისა და ნაყოფიერების პრობლემების დასადგენად. ამერიკული დიარეის ნაყოფმა შეიძლება შეამციროს ჰორმონების გამონაყარი, თმის ცვენის ზედმეტი წონა და თმის ცვენის მამრობითი სქემა. და თხის ხორცი გამოვლინდა სხეულის უჯრედების ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდაზე.პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთან დაკავშირებული სხვა მნიშვნელოვანი სტატიები მოიცავს:
- საკვერცხის კისტა - ის ყოველთვის ძალიან ბევრია აღმოჩენილი
- ინსულინის წინააღმდეგობა - თუ ბავშვი არ მოდის
- ცისტები საკვერცხეებში
- ანუ, თუ PCOS გაქვთ